5 razy 5 trening

[...] (koordynacja) 3*15 - leje się ze mnie po tym równo a robię w tempie żólwim 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 technicznie najłatwiejszy zestaw albo tyle razy wałkowane , że już się naumiałam 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg -15/11/15- w 2 serii wypadła z rąk i już nie miałam siły dobijać 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na [...]

[...] chop siup .Ja ważę między 95-90kg nie wiem od czego to zależy niedawno ważyłem 95kg obecnie 92kg tak że 75kg stojąc może pójdzie po jakimś czasie.Natomiast 95-100kg na 5 razy to byłby wyczyn i chyba nie do zrealizowania bez konkretnego planu pod wyciskanie stojąc. Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-90kgx5x5s wyciskanie stojąc [...]

[...] czasami i zauwazyłem ,ze probujesz juz wielokrotnie przekonac Artura do rozsadniejszego treningu ..trzeba poczekaz az zacznie uzywac wiekszych ciezarow,(wyciska 80kg po 5 razy ,pewnie Ty Marek tym ciezarem sie rozgrzewasz) :)albo tą 80 robisz swoje 30p ,czasu i ciezaru trzeba.wtedy moze w koncu dotrze do niego to co teraz ni w zab nie [...]

Mis, ćwiczę trzy razy w tygodniu, myślę że więcej razy by się nie dało i chyba nawet nie ma takiej potrzeby.#-P Chociaż przez święta sporo mi odpadło%-) Trening zajmuję mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?\-) Mimo tego, ten trening [...]

Również chętnie przetestuje :) trenuje już koło koło 1,5 roku. aktualnie 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy w tygodniu crossfit+często jeżdżę na rowerze lecz z bardziej z sympatii niż jako trening :)

[...] 3 treningów pod rząd 4 dni dochodzenia do siebie tylko tym razem lajtowe a nie coś ala cf więc powinno być lepiej :D ale w tym tyg nie ma spiny więc pewnie będzie to 1000 razy zmieniane jak to u mnie zazwyczaj bywa dieta się przekombinowała straszliwie i wpadło za dużo węgli bo aż 64 g a za mało białka i kalorycznie wyszło ni jak bo w sumie [...]

[...] z niej MOMa - normalnie pozazdrościć ja się nie mogę doczekać mielonki a ona ma MOM szczęściara .... chociaż ja podobno do MOMa się doprowadzać nie mogę z powodu pikawy co nie znaczy że kilka razy w życiu nie było ;) na razie mięso w trakcie trybowania i przygotowania do ostrych cięć :D. /SFD/Images/2016/5/20/83347b555d844bc5bca3d53876f0a05e.jpg

[...] https://youtu.be/7Lx9CxjToRE?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw https://youtu.be/pZ3mbGHdWpI?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw Tu ciężko ale na dzień dzisiejszy opanowane wchodzi dwa razy na stronę.Przepraszam za sapanie ciężar niewielki 24kg ale mnie po garach daje. https://youtu.be/H0RhitDRoJw?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw Tu czułem się jak stary dziad [...]

[...] samopoczucie pozbyłem się wiecznych problemów z zatokami i kaszlem oraz nadmiarem śluzu katar itd. Dietę wzbogacam o kaszę z amarantusa jak czuję że czegoś brakuje 3-4 razy w tygodniu głównie po treningu.A tak to wiadomo jajka,mięso,warzywa i owoce od czasu jakiś smakołyk z mąki kasztanowej raz w tygodniu ale nie ciągnie mnie [...]

[...] RĘKI! Nie chodzi mi by ta ręka była wyrzeźbiona, tylko jak największa Nie biorę żadnych koksów i nie zamierzam. Jedyne co narazie spożywam to witaminki, dextroza oraz kreatyna. Ćwiczyć dwwa razy na tydzień? Trzy? Może cztery? Jakie ćwiczenia? Za wszystkie odpowiedzi jestem niezmiernie wdzięczny !!! Życzę wysokich efektów z treningu! Pozdrawiam!

[...] Zalecana suplementacja: WIT D 2000iu dziennie WIT K2 100mcg dziennie 2 tabs kompleksu EVE (NOW FOODS) Cynk 15mg + MG 300mg na noc 2g omega 3 Trening Faza 1: 4 razy w tygodniu 2xT1 2xT2 Czas trwania: 3 tygodnie Oficjalny start: 20.06.2016 Grupa zaawansowana: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 [...]

Dzień dobry, cześć i czołem, w końcu i ja zdecydowałam się na założenie dziennika - jak gdzieś przeczytałam ;) wreszcie! (?) aż tak mnie tu brakowało? no to lecimy z tym koksem: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: CREWLIQ WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 TYGODNI OD BETONU/SYSTEMATYCZNIE 3,5 ROKU [...]

[...] 20 rest 75 sec 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/15+5x66kg/10+5+5x66kg 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/20x66kg/11+5+4x66kg 4x20x61kg 61kgx20/20/20/17 4x25x22kg Podciąganie piłki 4x20 + 20 razy unoszenie prostej nogi w górę 4. Podciąganie/opuszczanie 5*5 75sek 7/8/10/6/6 minus15kg 5/6/6/6/5 minus 15 kg 5x5minus 15kg 5x7minus 20 kg 5x5 minus 15kg 5x5 minus [...]

[...] na stronę 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 6a.Czachołamacz 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Rozciąganie i rollowanie.Oj...bolało@@-) Dawno nie ćwiczyłam co drugi dzień,stad [...]

[...] 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/15+5x66kg/10+5+5x66kg 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/20x66kg/11+5+4x66kg 4x20x61kg 61kgx20/20/20/17 4x25x22kg Podciąganie piłki 4x20 + 20 razy unoszenie prostej nogi w górę 4. Podciąganie/opuszczanie 5*5 75sek 5/5/5/4 - 10 kg -słabo ale i tak widzę poprawę 7/8/10/6/6 minus15kg 5/6/6/6/5 minus 15 kg 5x5minus [...]

[...] aż piszczałam 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/15+5x66kg/10+5+5x66kg 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/20x66kg/11+5+4x66kg 4x20x61kg 61kgx20/20/20/17 4x25x22kg Podciąganie piłki 4x20 + 20 razy unoszenie prostej nogi w górę 4. Podciąganie/opuszczanie 5*5 75sek 5/6/6/5/5-15kg 5/5/5/4 - 10 kg -słabo ale i tak widzę poprawę 7/8/10/6/6 minus15kg 5/6/6/6/5 minus 15 [...]

[...] 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy nie robiłam plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Weekend: /SFD/Images/2016/3/7/f2e80c0cc3804c688c494bd231055267.jpg [...]

[...] 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x6kg/15x6kg/15x6kg-ok 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy 3x15 kolana do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy nie robiłam plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 [...]

[...] wpisy regularnie :) Dzisiaj na treningu poleciały nogi. Niestety wstałem rano z łóżka z jakimś dziwnym zatykającym bólem między łopatkami który nadal się utrzymuje - kilka razy mi się już coś takiego przytrafiało i zawsze pomagało konkretne spompowanie pleców na treningu %-) akurat jutro plecy będą robione to się okaże :P Dzisiaj nogi niestety [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]